Vi har alle drømt om den perfekte krop, men det kan være svært at opnå. Med de rette strategier og en stærk vilje kan du dog få den krop du altid har ønsket. Den bedste måde at gøre det på er ved at dyrke din sundhed. Læs med her for at få nogle tips og tricks til, hvordan man kan gøre det.
De vigtigste elementer i enhver god plan for sundhed er kost og motion. For at få den krop, som du gerne vil have, skal du starte med at undersøge de forskellige madvarer, der er tilgængelige for dig. Prøv forskellige typer mad sammensætninger og se hvilken der fungerer bedst for dig. Du kan eventuelt prøve at kaste dig ud i nogle uger, hvor du forsøger at spise efter Paleo principperne, periodisk faste, eller keto principperne. Nogle af de bedste madvarer til et sundt liv er proteiner, grøntsager, fedtfattigt mejeri og fuldkornsprodukter. Undgå sukker-, salt- og fedtopladet mad så meget som muligt. I stedet skal du prøve at spise mere magert protein såsom magert oksekød eller skinke sammen med grøntsager som broccoli eller spinat.
Længere nede I artiklen kommer en dybere uddbybende beskrivelse af de 3 forskellige mad principper Paleo-kost, Periodisk faste og keto-kuren.
Motion er også et vigtigt element i en sund livsstil. At begynde på en træningsplan kan være banebrydende for din krops udseende og helbred. Find ud af hvilken type træning der passer bedst til dig – cardio, styrketræning eller begge dele? Derfra skal du lave en plan for hvor ofte du skal træne og hvor lange sessionerne skal vare. Prøv forskellige træningsformer som løb, cykling, yoga eller endda CrossFit – find ud af hvilken der passer bedst til dig! Vi anbefaler klart at begynde at lære at løbe 5 km med et begynderprogram. Så du stille og roligt kan din krop op mere mere styrke. Det vigtigste for at lykkes med det mål du eventuelt sætter dig, er at begynde helt stille og roligt ud, og gravist begynde at bygge mere distance og intensitet på. Nedenfor præsenterer vi forskellige former for diæter, som du burde prøve i et par uger af gangen, og så mærke hvordan din krop reagerer på kosten.
-
Sådan spiser du Paleo – Let og velsmagende måltider der er gode for dig!
Paleo-diæten har vundet enorm popularitet de seneste år. Det betyder, at folk nu kan nyde sunde og velsmagende måltider, der er gode for dem. Så hvordan spiser du paleo? Følg disse trin for at komme i gang med denne godt undersøgte diæt.
Kend dine fødevarer – Paleo-kosten indebærer at skære ud alle korn, mejeriprodukter, raffinerede sukkerarter og mange processerede fødevarer. I stedet skal du fokusere på mad som kød, fisk, æg, grøntsager, nødder og frø. Spis så meget variation som muligt af disse typer madvarer til maksimal ernæring.
Vurder dine portioner – Når det kommer til paleo-diæten, er det vigtigt at vurdere dine portioner af hvert produkt du spiser. At overdrive det kan stadig resultere i overvægtige eller fedme til trods for sundt madvalg. Ideelt set bør en portion protein se ud som den størrelse af din håndflade. Vælg naturlige ingredienser – Mens paleo-diæten leverer et fantastisk udvalg af naturlige ingredienser at vælge imellem, skal du huske at holde fast ved de naturligste muligheder. Konserveringsmidler og sukkerarter vil ødelægge alle de gavnlige effekter ved din planlagte madlavning!
2. Det grundlæggende i periodisk faste som kur
Periodisk faste er en nyere form for diæt, der har vundet popularitet blandt folk, der ønsker at tabe sig og opnå et bedre helbred. Periodisk faste involverer at spise færre kalorier på bestemte dage eller over en bestemt periode. Ideen bag det er, at din krop skal have tilstrækkelig tid til at fordøje de kalorier, du har indtaget. Det giver dig mulighed for at opnå sundhedsmæssige fordele samtidig med vægttab. Lad os se nærmere på, hvordan det virker.
Hvorfor Faste?
Forskning tyder på, at periodisk faste kan hjælpe dig med at reducere fedme og risikoen for visse sygdomme, såsom type 2-diabetes og hjertesygdomme. Derudover kan det også hjælpe kroppen med at producere flere celler og reparere beskadigede celler. Denne proces er vigtig for regenerering af vores organer og muskler. Endelig kan periodisk faste øge din mentale præstation ved at øge produktionen af stoffer såsom dopamin og serotonin, som bidrager til sundhedsmæssige fordele som bedre stemninger og bedre mental klarhed.
Mekanismen Bag Faste
Periodisk faste virker ved at reducere mængden af fedtstoffer i blodet via regulering af insulin-niveauerne i din blodstrøm. Når du spiser mad eller drikkevarer med sukkerarter, vil dine blodsukkerniveauer stige hurtigt – især hvis du indtager store mængder sukkerholdige produkter på en gang. Din bugspytkirtel udskiller derefter insulin for hurtigst muligt at reducere disse niveauer – men denne proces kan tage lidt tid. Langvarige perioder med øget blodsukkerniveau er skadelige for dit helbred og kan resultere i vedvarende sundhedsmæssige skader over tid. Således giver periodisk faste din bugspytkirtel tid til effektivt at arbejde igennem alle sukkerniveauerne i dit system sammen med andre metaboliske processer som regulerer produktionen af celler og stoffer som dopamin.
-
Sådan fungerer keto-kuren
Keto-kuren er blevet et af de mest populære vægttab programmer i årenes løb. Det er ikke overraskende, da det har vist sig at give fantastiske resultater for dem, der følger det nøje. Men hvad er keto kuren og hvordan virker den?
Hvad er keto-kuren? Keto-kuren er en diæt, der giver dig mulighed for at opnå drastisk vægttab hurtigere end andre programmer. Det beror på, at kosten består af meget få kulhydrater og moderat protein og fedt. Når du spiser få kulhydrater, skal din krop brænde fedt som brændstof i stedet for sukker. Dette betyder, at du vil tabe dig meget hurtigere end med andre programmer.
Kosten kan variere lidt fra person til person, men generelt består den af høj fedtindtagelse (ca. 70%), moderat proteinindtagelse (ca. 25%) og meget lav kulhydratindtagelse (ca. 5%). De flere fedtsyrer du spiser, jo mere kan din krop bruge det som brændstof og desto mindre sukker skal den bruge. Keto-diæten tager tid til at justere sig til og kan give nogle bivirkninger som træthed eller hovedpine indtil din krop tilpasser sig fedtdiæten ordentligt.
Hvorfor skal jeg prøve keto-diæten? Udover de hurtige vægtresultater har mange mennesker fundet andre sundhedsmæssige fordele ved keto-diabetiske programmer såsom øget energi, bedre mental sundhed og øget blodsukkerniveauer. Dette skyldes alle de antioxidanter, vitaminer og mineraler du får fra de højfedtede madvarer såsom avocadoer, nødder og olivenolie – alt sammen madvarer som styrker dit helbred sammen med dit vægtmål!
Keto-diabetisk programmet har virkelig revolutioneret måden folk taber sig på! Med sit lave kulhydrat indhold har det bevist sin effektivitet i hurtigt vægtmangfoldighed gennem årene. Hvis du leder efter et alternativ til traditionelle diabetiske programmer der lover hurtige resultater – overvej at prøve keto! Det kan give dig en masse sundhedsmæssige fordele sammen med god smag! Og husk altid at rådføre dig med en professionel først!
Men vigtigt af alt er at kosten i sig selv ikke kan gøre dig sund, det er vigtigt at du også motionerer, og få bevæget dig rigeligt hver uge. Mange siger at 30 minutters bevægelse om dagen gør godt, det gør det bestemt også, men kan du bevæge dig endnu mere er det endnu bedre. Er du ikke typen som går i motionscenter eller løber, så kan vi også anbefale dig at finde et powerwalk fællesskab, som både motivere dig pga. alle de andre deltagere, samt fællesskabet får dig til at dyrke regelmæssig motion, hvor du for pulsen op, og derved øger din sundhed.
Blog
